Zgodnie z niezwykle popularnym porzekadłem – sport to zdrowie. Trudno się nie zgodzić, gdy spojrzy się na długą listę zalet wynikających z aktywności fizycznych. Ruch jest również jednym z podstawowych gwarantów zdrowia psychicznego. Pomaga bowiem oderwać się od życiowych problemów, poprawia samopoczucie i – co najważniejsze – redukuje poziom stresu. W artykule tym przedstawimy kilka ćwiczeń/dyscyplin  szczególnie skutecznych w walce ze szkodliwymi napięciami.

Na szczególną uwagę zasługuje tu joga. Bez zbędnego zagłębiania się w arkana tej aktywności, zbawienny wpływ na nasz organizm zawdzięcza ona synchronizacji dwóch elementów – ćwiczeń i technik oddechowych. Dzięki nim możemy przywrócić stan wewnętrznego wyciszenia i równowagi. Wystarczy poświecić kilkanaście minut dziennie, aby efektywnie zredukować poziom stresu. Zaletą jogi jest też dość nisko zawieszony próg wejścia – trening nie wymaga zakupu drogich akcesoriów, a od wysportowania ważniejsze są praktyka i zaangażowanie. Zaleca się jednak, aby samodzielne ćwiczenia poprzedzić kilkoma spotkaniami z instruktorem, co uchroni przed wyrobieniem niewłaściwych nawyków.

Nieco bardziej egzotyczną alternatywę dla jogi stanowi tai chi. Ta wywodząca się z Chin sztuka walki jest doskonałym sposobem na relaks i odbudowę harmonii wewnętrznej. Ze względu na swą specyfikę (sekwencje spokojnych i płynnych ruchów) zdecydowanie bardziej przypomina gimnastykę medytacyjną. Ćwiczenie to wymaga absolutnego skupienia i całkowitego odcięcia od czynników zewnętrznych. Taki stan pomaga osiągnąć muzyka relaksacyjna bądź odgłosy natury. Jest to niezwykle ważne, gdyż jedynie wolny umysł pozwoli w pełni cieszyć się pozytywnymi właściwości tai chi. Podobnie jak w przypadku jogi, ogromne znaczenie ma tu prawidłowy oddech.

Bardziej tradycyjną metodą radzenia sobie ze stresem jest bieganie. Dlaczego? Solidna porcja wysiłku pobudza nasz organizm do produkcji endorfiny (zwanej przecież hormonem szczęścia), która hamuje stres i pozwala się zrelaksować. Takie odprężenie może utrzymać się do 20-kilku godzin! Jest jednak jeden malutki szkopuł – intensywny trening powinien trwać minimum 20 min…

Jeżeli nie posiadasz wystarczająco dobrej kondycji, a także nie przemawiają do Ciebie joga i tai chi, warto wybrać się na basen. Już sama obecność w wodzie wpływa niezwykle kojąco na nasz umysł, a co dopiero pływanie…. Dzięki niemu do naszych mięśni dostaje się więcej tlenu, reguluje się oddech i wytwarzają wspomniane już endorfiny. Odczuwana podczas wodnych aktywności wolność pomaga się wyciszyć oraz zwalczyć stres i zmęczenie.

Ciekawym sposobem na walkę ze stresem jest taniec. Szczególnie dobrze sprawdzają się tu radosne rytmy latynoskie. Wysiłek, samorealizacja, przyjemna muzyka i przyjazna atmosfera – czego chcieć więcej, by zapomnieć o szarej rzeczywistości? Dodajmy jeszcze, że oprócz rozładowania napięć, taniec zaowocuje piękną sylwetką! Ta z kolei bez wątpienia podwyższy nasza samoocenę.

Czy z powodu nadmiaru stresu masz ochotę uderzyć pięścią w ścianę lub stół? Jeżeli tak, to ostatnia z prezentowanych metod jest w sam raz dla Ciebie. Mowa tu o boksie, który pozwoli w kontrolowany i względnie bezpieczny sposób rozładować wszystkie negatywne emocje i napięcia. Zyskuje na tym także nasza siła, motoryka i refleks.

Jaki z tego wniosek? Warto uprawiać sport! Nie tylko dla ciała, ale również dla umysłu. To najlepsza droga do zredukowania stresu i zachowania wysokopoziomowego zdrowia psychicznego!